Výzva leta:

telo vytesané pre bikiny

Teplejšie a teplejšie dni prinášajú menej a menej oblečenia. Vtedy si spomenieme na svoje telá, ktoré sa skrývali a odpočívali pod hrubou vrstvou oblečenia v zime. Ale nebojte sa; správny prístup môže stále zachrániť “kritické” situácie.

Holistický prístup

Ak ste sa rozhodli urobiť zmenu, potrebujete si uvedomiť, že k zmene tela musíte pristupovať z troch strán:

• výživa

• silové cvičenia

• kardio tréning

1. Výživa

Tréning veľa nepomôže, ak nezmeníte svoje stravovanie.

Ak sa chcete zbaviť tukového tkaniva, musíte prijať menej kalórií než spálite pri tréningu.

Ale ak chcete nabrať svalovú hmotu, musíte prijať viac kalórií než spálite.

Ale najmä nezabudnite:

• Znížiť príjem sacharidov na minimum.

• Dať si 5 zeleninových jedál denne.

• Jedlá majú byť ľahké s minimálnym množstvom cukru a soli.

• Držte sa princípu: raňajkujem ako kráľ, obedujem ako občan a večeriam ako žobrák.

• Nejedzte hodinu a pol pred fyzickou aktivitou.

• Starostlivo dbajte, aby ste prijali dôležité látky, ktoré počas tréningu spálite. Hladovanie vášmu telu neurobí dobre.

• Nesmiete stratiť viac ako 1 kg hmoty za týždeň.

2. Silové cvičenia

Ako je jasné z názvu, tieto cvičenia pomáhajú vášmu telu zvýšiť svalovú hmotu, a zároveň vaše telo pekne vytvarujú. Svaly ktoré vypracujete, sú však veľmi hladné. Pretože na fungovanie potrebujú veľa energie, radi “zjedia” jedlo, ktoré prijmete.

Tieto cvičenia sú:

• Zdvíhanie váhy a cvičenie na fitnes prístrojoch.

• Drepy, sed-ľahy, kľuky…

Získajte z nich správnu dávku výhod:

• Úroveň náročnosti cvičenia by mala byť dosť vysoká na to, aby bolo posledné opakovanie ťažké.

• Po každom sete opakovaní si na 1 minútu oddýchnite a natiahnite svaly, ktoré práve neposilňujete.

• Ak chcete zväčšiť vašu svalovú hmotu, robte menej opakovaní s vyššou náročnosťou.

• Ak si chcete iba vylepšiť tvar tela, robte viac opakovaní s menšou náročnosťou.

• Začnite s troma setmi. Každý set by mal obsahovať 15 opakovaní cvičenia.

3. Kardio tréning

Je celkom ťažké vzchopiť sa a začať s týmito cvičeniami, pretože vyžadujú výdrž a kondičku. Ale na chudnutie sú dokonalé.

Tu je niekoľko z mnohých výhod kardio cvičení:

• Zrýchľujú váš metabolizmus a zabezpečujú zvýšené spaľovanie kalórií aj dávno potom, čo ste skončili tréning.

• Vďaka zrýchlenému metabolizmu telo eliminuje nadbytočné látky oveľa rýchlejšie.

• Zvýšeným potením počas tréningu telo eliminuje toxíny a následne odstraňuje nečistoty z pórov vašej pokožky.

• Majú užitočný vplyv na stav kardiovaskulárneho systému.

• Zvyšujú kapacitu vašich pľúc.

Ak ste len začiatočník, nasledujte tieto tipy:

• Aby ste z cvičenia získali nejaký úžitok, tréning musí trvať aspoň 20 minút.

• Urobte si rozvrh tréningov a držte sa ho bez výhovoriek. Ak je to možné, prispôsobte stretnutia s priateľmi pri káve, výživu a ostatné náležitosti tomuto rozvrhu.

• Nájdite si spoločnosť. Mnohí z nás sa začínajú pripravovať na leto práve teraz.

• Ak chcete zväčšiť svalovú hmotu:
  Trénujte 2 až 3 krát do týždňa 20 až 30 minút. Takto zaistíte, aby bolo vaše telo vytvarované bez spálenia priveľkého množstva kalórií.

• Ak chcete zhodiť tuk:
  Začnite trénovať 3 krát do týždňa a postupne z toho spravte 6 tréningov za týždeň. Každý tréning by mal trvať 30 až 45 minút.

• Vyberte si kardio tréning ako napr. chôdza, beh, korčuľovanie, bicyklovanie.

Keď kráčate po pláži vo svojich nových bikinách uvedomte si svoje zdravé a fit telo, starajte sa o neho a neskrývajte sa za vyťahané kusy oblečenia.

 Prebrané  z    WWW.DORNEO.SK